心灵好书 · 《心流:最优体验心理学》

时间:2019-04-27来源:心理健康中心作者:心理健康信息管理员点击:1075 次


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书名:《心流:最优体验心理学》

作者:米哈里·契克森米哈赖


作者介绍


米哈里·契克森米哈赖,任教于美国加州克莱蒙特大学,前美国心理学会主席马丁•塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”,多年来,他致力于幸福和创造力的研究,提出并发展了“心流”的理论。他一直在关注人类的积极心理体验,完成了大量经典的研究工作,是该领域很有权威的学者。


关于本书

第一部分:什么样的人才能达到幸福的境界?


人类不幸福的根源是什么?从生物演化的角度看,我们的祖先在危机四伏的地球上生存,本身伴随着很多痛苦。为了基因的延续,人类必须努力迎接挑战。基于此,有人认为,人类的幸福就是感官的享乐,比如品尝美食、吃饱喝足后的休息时光等。但事实并非如此,看看我们现在的生活,吃喝玩乐、打游戏并不能让我们幸福。感官的享受,本质上只是基因为了物种延续,设置的一种奖励机制。


又有人说拥有很多金钱、更高社会地位的人是幸福的。这种认知是合理的吗?有一则点石成金的寓言,说有个人向神祈求成为最富有的人,神给了他点石成金的力量,只要触及到的东西都会变成金子,他乐疯了,但是不久后就饿死了。因为他碰到的食物也都成了金子。古老的寓言早就告诉我们,控制外在条件并不会让人活得更好。据有关调查显示,财富达到一定水平后,幸福感并不会随着财富的持续增长而增长。作者以为“现今这种认为获得财富就可以获得幸福的思潮”,只是一种社会控制的手段,用幸福作为诱饵,让人们沉浸其中,能够被社会规则所约束。


那么究竟什么样的人才能达到幸福的境界呢?我们从生活中得到快乐,归根到底取决于心灵如何过滤和阐释日常体验。所以只有做自己意识的主人,才有幸福可言;只有学会掌控意识的人,才能决定自己的生活体验,从而达到幸福的境界。



第二部分:如何控制意识?


要控制意识,我们就要了解人类意识运作的方式。大脑每天要接受很多信息,但并不是所有信息都能被我们意识到。我们的注意力会挑出需要的信息,送进意识。所以如果能驾驭它,随时随地只关注对我们有用的事情,它就能成为改善生活体验的工具,反之,就没办法为实现目标努力。恐惧、愤怒、焦虑和嫉妒等等这些我们通常说的不良情绪也会冒出来。这个时候,精神能量难以凝聚,意识也在自发变得无序和混乱,此时已经进入了心理学上所谓的“内在序”的状态,无序状态会让人焦躁不安。


作者提出了“精神熵”这个概念,用来指代意识趋于无序的状态,这也是全书最大的亮点。心流跟精神熵正好相反,接受到的信息跟既定目标是匹配的,这时候精神能量就会源源不断地涌现,再也没有担心的必要,所以能够保持意识的有条不紊,照顾内心跟外在环境的平衡。而专注做事能够让人快乐,产生心流体验。


第三部分 :想要最优体验/心流能够出现,需要创造哪些条件?


第一个条件,清晰合理的目标。当一个人没事可做,漫无目的的时候,他的精神会涣散,也会陷入忧虑、恐惧和无聊这些负面情绪。而目标明确但不合理的人,因为目标定的太高、成功次数太少,个人的自心就会长期得不到满足,体验自然也很差。


其次是即时反馈,清晰的目标和即时反馈是相辅相成的。没有清晰合理的目标,根本不可能有反馈——因为你不知道做到了没有。无法得到即时的反馈,难以产生可供修正的体验,也就难以按照既定目标持续完成任务。


第三个条件是挑战的难度和能力的匹配。高能力做低挑战的事容易无聊,低能力做高挑战的事容易焦虑。而在焦虑和无聊之间,有一个神奇的空间,人在其中很容易进入专注状态,这就是心流通道。


为什么时下人们不容易获得心流体验呢?因为想要让心流通道出现,需要投入大量精力。人们宁愿用现成的电影情节和娱乐节目来填充脑袋,被动享乐,而不愿意调用自己的注意力到更加耗神


总  结

 

作者认为,只有学会掌控意识的人,才能决定自己的生活体验,从而达到幸福的境界。其次,心流能够对抗精神熵(意识的混乱、无序),保持意识的井然有序,给人带来幸福感。而清晰的目标、即时反馈、挑战与能力的配合可以创造心流体验。社会学家郑也夫曾说:“米哈里在本书的全部研讨都是在证明幸福不是人生的主题,而是附带现象。幸福是你全身心地投入一桩事物,达到忘我的程度,并由此获得内心秩序和安宁时的状态。”



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